ilosc kcal

1) - 2) wiek 22 3) waga/wzrost 176/74 4) staż treningowy 1,5 roku -> 2 lata przerwy -> 3 miesiace 5) cel cyklu redukcja tluszcu 6) stosowane już wcześniej suplementy kreatyna (mono), wpc, bcaa, tse 7) stosowane wcześniej spalacze tse 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od tse 9) ilość dni wolnych od kreatyny ponad rok 10) [...]

Za mało kcal jesz, zwiększ ich ilość. Aeroby zastąpiłbym hiit'em jeśli dasz radę. Wrzuć trening do poprawy w odpowiednim dziale.

Już raz bawiłem się w ten wzór i wyszło mi bagatela 3100 kcal czego nawet nie jestem w stanie zmieścić, wyszło wtedy że posiłki składały się prawie z samych kasz wrzucając jeszcze przed snem, tak się nie da po prostu... nie oczekuję oczywiście że ktoś za mnie ułoży dietę bo to by była przesada jednakże nie pierwszy raz podchodzę do tego tematu i [...]

Pon:klata + biceps -wyciskanie sztangi na płaskiej -wycisk skos hantle -rozpiętki na maszynie 4x -przenoszenie sztangielki za głowę czy wyciskanie poziome w siadzie na maszynie ? ( to by wywalił, te 3 ćw. wystarczą. ) -uginanie sztangą 4x -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku -uginanie ramion stojąc-z rączką wyciągu ( tum bym dał zamiast [...]

Owszem, czytałam :) Często czytuję sfd... Na początek będę ćwiczyć 3xtydzień. Obcinać zacznę jak już wspomniałam mniej więcej od marca od +/-1900 kcal. Trening? Chciałabym w końcu ćwiczyć siłowo. Dla amatorki to będzie ok? Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi [...]

Dziś trening pleców i tricepsa obecna waga 86 kg dziennie nie przekraczam 1000 kcal na redu, ilość białka około 200 gr, pierś z kurczaka i wpc, do świat ciągne wycinke potem wchodze na mase

Zapotrzebowanie 2300 kcal Białka - 140 g 140x4kcal=560kcal Tłuszcze - nie wiem ile tego Możesz na początek dać np. 0,8g na kg masy ciała, czyli 64x0,8=51,2g 51,2x9kcal=460,8kcal Wegle - i tego tez A to będzie reszta wg zapotrzebowania, a więc: 560kcal(z białka) + 460,8kcal(z tłuszczu) = 1020,8kcal 2300kcal - 1020,8kcal = 1279,2kcal (z [...]

Przeliczałem to wiele razy i tak mi wychodzi. tzn może przyjmuję błędne założenia. Przyjmuję że basen jest mniejszym wysiłkiem niż ciężkie areoby i biorę wartości z dolnego przedziału tzn 5 kal na min. Dodatkowo z uwagi na swoją budowę traktuję się jako endomorfika który siedzi za biurkiem i ilość 200 kcal pewnie mu wystarcza na trudy codziennego [...]

Alkohol może i zwiększa testosteron ale wartość nie przekracza normy tak więc nie wpływa to w żaden sposób na sylwetkę ;-) tak samo jak i daa czy inne bostery testa w żaden sposób nie przyczynią się do większych przyrostów czy zdobycia sylwetki modela z opakowania :-D jeśli chodzi o siły witalne, to moim zdaniem brak takowych jest spowodowany [...]

No to masz zbyt głęboki deficyt kaloryczny . Dieta 1600 kcal jest dietą niskokaloryczną i powoduje niedobory pokarmowe, witamin i składników mineralnych. To, że nawet uda Ci się schudnąć, nie przewiduje ona okresu stabilizacji, czego konsekwencją będzie efekt jojo. Proponuje dobierać tak produkty , aby można dostarczyć założona ilość kalorii . [...]

obliczona ilość wydaje się sensowna, jednak żeby przeprowadzić redukcję musisz ją zacząć od 2500 minimum, przy zbyt niskiej podaży kcal redukcja stoi bo organizm się broni, a to najprostsza droga do problemów z gospodarką hormonalną

Zapotrzebowanie: 24*waga*współczynnik aktywności + 500 kcal (masa)-jest to Twoja pierwsz dieta spróbuj przez jakiś czas jeść tyle kalorii, a jęsli waga nie bedzier rosła to wtedy zwiększysz. Wszystko stopniowo Śniadanie 500 ml Mleka/ok ale daj mniej 100 Gram Płatków Kukurydzianych/ Muesli/wprowadżdo diety owsiane 2 Tabletki Tranu/ok Oliwa z [...]

Bolą ale ćwiczę, najbardziej podczas wykroków. Dzisiaj podwoiłam ilość wszystkiego poza węglami zobaczymy do ilu kcal dobije

witamy wszytsko zależy od tego co rozumiesz pod pojęciem 'zdrowe odżywianie'. Twojej figurze cukier, niezależnie od tego z czego jest zrobiony na pewno nie służy. Polecam arty: http://www.sfd.pl/-t585708.html, a jak masz problem z układaniem posiłków to jeszcze to: http://www.sfd.pl/-t752315.html. W Twojej diecie nie powinny dominować [...]

36050kcal troche duzo to jest tylko ilosc na papierze, daj sobie zalozmy to 2tysiace iles jak po 2 tygodniach (albo 1) nic nawet nie drgnie dodaj kcal musisz wyczuc swoj organizm

masło, oliwa z oliwek, orzechy czy boczek nie gryzą a ładnie podbiją tłuszcze (i kcal), których nadal masz bardzo małą ilość. Nie bój się też tłustych mięs. Jaki skład ma ten chleb?

Wrzucam więc przykładowy rozkład posiłkow ilość białka i kcal w poszczegolnych dniach jest raczej zblizona do tego, ilos ww i tluszczy zalezy glownie od tego co akurat jest w domu ale staram sie nie przekraczac 2g WW na kg masy ciała. Chce wiedziec czy jest jakas granica do ktorej moge redukowac na takiej diecie bez wchodzenia w ketoze*. Prosze o [...]

[...] tluszczami z orzecow i olejow typu lniany, oliwa z oliwek, 2. ujdzie, aczkolwiek lepsze bedzie http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Whey_Protein_80_Plus-opis2083.html oraz podbilbym ilosc bialka do 220g na dobe 3. zdecydowanie spalacz nie dla ciebie, jestes za mlody na tego typu preparaty 4. tak moze byc 5. za malo kalorii jest, minimum 2500 kcal, o

omega-3 tak zeby bylo 6 g to standardowa ilosc jezeli nie chcesz sie otluscic to proponuje na poczatek dac 2600 kcal, obetnij po polowie troche z wegli i troche z tluszczy, wegle glownie obcinaj te proste poza potreningowymi

Jeżeli myślisz że wyniki sobie zawyżam to jesteś w błędzie,to są wyniki z okresu zimowego nie wiem jak teraz bo się nie sprawdzałem ale myślę żę powinno być nawet lepiej(Jak będzie trzeba to udowodnie). No cóż wymiary nie są imponujące(wielki nie jestem) stąd też moja prośba o pomoc.Dieta no powiem szczerze że nie układałem jej sobie jakoś [...]